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怀孕营养餐

摘要:一般怀孕以后是需要加强营养的,饮食是清淡为主的,低脂肪低糖以及高蛋白的,还要注意维生素以及微量元素的补充的,辛辣刺激酸冷的食物不要吃的,夜宵最好是不要吃的,下面就...
一般怀孕以后是需要加强营养的,饮食是清淡为主的,低脂肪低糖以及高蛋白的,还要注意维生素以及微量元素的补充的,辛辣刺激酸冷的食物不要吃的,夜宵最好是不要吃的,下面就给各位介绍关于怀孕以后的饮食问题。一、怀孕营养餐1、虾仁紫菜馄饨汤:鲜虾150克,馄饨皮50克,紫莱5克,虾皮10克,木耳10朵,葱、姜汁、食盐、味精,香油,酱油少许。2、排骨海带面:排骨150克,发好海带100克,杂面条100克,姜、食盐适量。3、奶油磨菇汤:鲜牛奶250毫升,口蘑35克,火腿30克,土豆泥50克,食盐、味精少许。4、番茄鸡蛋汤是一道常见的家常菜。番茄是一种常见的水果型蔬菜,味道酸中带甜,汁多爽口,富含各种维生素和微量元素,经常食用对人体非常有好处,为美国《时代》周刊推荐为十大健康食品之一。二、孕期饮食原则1、在矿物质方面,孕妇应适量增加钙、铁、锌、铜、锰、镁等的摄取,其中钙和铁在胎儿的骨骼发育和营养供应方面特别重要。牛奶是补充钙的首选食物,并且铁的含量在牛奶中也是十分丰富的。2、在维生素方面,孕妇对于维生素的需求量远远超过常人,应随时注意补充。蔬菜和水果是获取维生素的主要食物来源。但需要注意的是,一定要食用新鲜的蔬菜,不宜多食干菜、腌菜和烹调时间过长的蔬菜,因为其中的维生素含量很低。3、在怀孕期间应尽量避免刺激性食物,少食辣椒、浓茶、咖啡等食物,过成、过甜及过于油腻的食物也不宜多吃,对于烟酒要绝对禁止。4、在蛋白质方面,一般成年女性每天所必需的蛋白质为每公斤体重0 9克,妊娠期需要每天另加30克。瘦肉、肝、鸡、鱼、虾、奶、蛋、大豆及豆制品等都是蛋白质含量丰富的食品。在碳水化台物方面,其主要来源是谷类,还包括土豆、红薯等高淀粉食物。上面就是关于孕期饮食的原则以及一些推荐的菜谱的,主要是从几个方面注意的,蛋白质以及矿物质和维生素方面等,不可以太咸以及糖和脂肪的含量不可以高的,尽量晒吃奶茶以及茶叶茶的,对于宝宝的发育没有好处的。 (责任编辑:admin)